倪妮、周冬雨看起来少女，大概是因为背很薄吧

六安热线

继“88年的中年妇女”之后，小她最近又得知一句关于女人的狠话，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。
# D3 W) s: Y3 K5 n& @4 j金姐曾经这么说过。
! {6 `- o6 G" \

3 p) z. J( ~+ u' m
  t6 P# A  b- G- L4 l( _随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。
人上年纪，往往可以从仪态中瞧出端倪，而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
: U) C6 P2 n$ s- K  u+ R1 ^$ v看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。

- J. z2 V, f, V$ k2 N* t% D$ R0 y
背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。

而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
" Q7 H* k# S. m* [8 ~

还有樊胜美，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背，我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。
1 L. a7 M; _. ~6 J: q9 s8 P

看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁有没有，PS真是这个时代的伟大发明。
( Q+ I4 R; b  l6 c  p

曾经和小贝大儿子交往过的“超杀女”，是个拯救了银河系的美少女。
8 k1 Z. y8 K  y( K

/ ]" N/ L& k2 T7 ^. A- H# A. t
6 Q/ n0 m9 H2 L1997年出生的她，今年才20岁，已经连续很多年都被选进了全球最美百人女星名单，还有四个又帅又有型，关键还很宠她的哥哥。
* s9 A/ D, T7 h7 M8 }1 S7 I

/ s. V  C+ N& J  Z嗯，我觉得她唯一的烦恼，应该就是... 背太厚了。
/ e, k7 o5 t8 n" H6 k+ v! t

是不是说87年的都有人信呢。
所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。
一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。

还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。

' J4 G3 W3 v- r& x! S: K6 M4 O7 Y
, e: Y0 i( p# V) b4 k所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢。
所以，为什么有些人的背会很厚呢？
最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，就是胖。

. ?9 o5 C) ~2 V+ M* N
7 p, X' ]. s. A8 S+ j5 Q* v背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。
而且，背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。
小编分享几个简单的瘦背动作。
- h( X. q$ E6 [- ]6 r6 v$ M3 Z1. 翻折运动
1 _3 z* d1 W. y+ U8 i2 w

. I, i7 z/ J# N9 r$ n平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。
+ n9 N# t0 l4 |/ c- X$ K) P% H2. 左右旋转
8 Y" X; T3 L# F$ j8 j/ I

9 ]& W& |! ]. U2 W' I
& O! z! v. V8 S4 g臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。
3. 双脚拍打

腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。
4. 交替踢腿

  Z2 }- }- F3 w: F/ G7 {/ X/ x双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。
第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。

6 y4 X: g  ?% y; T0 z  h. J
" u6 B9 v1 }4 D; m圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

0 v8 d" S* I& Z6 E) Z+ R. I所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。

, U) A: j1 s" m9 Q" c+ M圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。
) K+ A6 R" C. }5 w) G) |

造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。
走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。
4 h9 B* {$ B# g% h* Y9 d坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。
然后呢，要辅助一些运动。
6 Z' Y3 g. u5 e开肩是小编自己特别喜欢的，分享几个我自己常做的动作。
# t! y# P( g) Q1 q% k% k1. 压墙壁开肩。
# l- R6 `- C% L1 q5 ]3 I

) Z% w/ e( w: k) o找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
2. 背后合十开肩。
  ^2 M  F0 |, W( U

: p# x6 x$ s* W2 p5 F* e& T5 g
背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
3. 背后握拳开肩。

, o- L$ `& q' T- p5 n! ]
" O$ {' m9 P! ^双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。
" u! A& f2 g, B8 x: o- p2 \4. 贴墙站。
: h# J3 I3 G. N5 K

( {9 k) \) T9 y% i$ u
每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

& t' w" l: O$ k, w& p. U
开肩之余，小她还会配合一些瑜伽动作，对于肩背部都很有好处，每天坚持做几组，会有惊喜哦。

7 t1 t) ~# a8 G

' N" k9 f8 k) F
( j) P! R) |8 b5 {1 q/ h

5 u& d. S8 ^" t2 j2 t4 a

' O# z5 g$ I9 P: y: Z* }0 ?: N8 X
含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。
3 s' O8 v: p2 i& Y" x

斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。

% I* W) y0 y  [' N/ U  c猥琐颈VS天鹅颈
: l6 @2 ~+ q+ ?- n
怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢？
1. 看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。
/ x5 K/ v1 @- i  ~, l7 k8 l

, W9 G3 m5 K1 E7 {+ f2 T
2. 看自己的锁骨，是V字还是一字，越斜代表仪态问题越严重哦。
. j9 }- E9 C  Z* C/ u

: i5 [9 v* I6 T! A2 H+ C# K+ e5 }
3. 看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。
+ M7 _- k4 G' U

7 M. \6 k: a7 T6 P3 l内扣VS直线

+ e+ D5 C% y, Q$ G' E要消除斜方肌，首先要经常拉伸和按摩颈部。
. l: u& D% K3 c" I& H

. Y4 S, ?% k" z4 s& z
平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。
然后呢，又要推荐小她最喜欢的天鹅臂了，从斜方肌，瘦背，脖子前倾，到瘦手臂，全都有用，每天15分钟，一个月后效果就很明显了。
- ^! m8 G  Y: @* i8 }3 B4 k6 Y" X第三类背厚的原因，就有点杯具了，那就是骨架太大。

- Y. t. q0 T$ E) L9 `1 s
《欢乐颂2》头两集，安迪在普吉岛度假，所有人都觉得刘涛是不是胖了。
事实上，我们看后面的剧情，发现刘涛其实还是很瘦的。

4 q9 S5 Y/ s3 C2 S* e' s3 E所以，安迪看起来胖，只是因为骨架大，上半身相对较厚，所以显得背比较厚而已。
骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠穿衣啦。
首先，要避开一些雷区。
比如不要穿露背或者露肩膀装，直接就会暴露了缺点。
% D& `) F& y( E) l

$ H8 p: E' i1 q3 j+ c
3 @7 Q4 d% v9 l+ r, w* ^也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。

上半身很膨胀的衣服也不适合。

5 B+ o$ a' M8 ^6 m# K那该怎么穿呢？
以安迪为例，可以遵循"X"穿法。
1 i- ~) ?0 a3 N" N2 Q选择剪裁比较利落（特别是肩线）和挺括的衣服，适当遮住肩背，收住腰线，形成X形状，会弱化肩颈厚度，还显腰细。
8 _, Q' V( a8 U# N: `( q. Y

; G$ X( T8 o  |还是以安迪为例，“V”字大法也可用。
选择V字领口，能在胸前呈现纵向线条，使肩看起来没那么宽，也拉长了脖子，显脸小。

$ I/ t3 D/ j0 {+ M+ w
5 o  E0 ]7 [3 X% c# H* B& @对比上面第三张图和前两张，是不是很明显感觉到领口下移的重要性。
9 m: S2 w9 G3 A* U* Y在选择衣服材质方面，要选择有垂坠感一些的，这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。
3 t1 ?3 B7 s: m$ D/ M

嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。
当然，也许有人会问小她，那是不是背薄就代表美背呢？
! t% w7 P* m* h$ _

' x( h. w9 B5 M
小她教大家几个辨识美背的标准。
# ~5 |# F# G# U- ~, k首先，背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤。
* x* u6 |2 u  Z( L( x2 Z3 f. \

. ]& m) Z1 O. Q/ B; X松弛背VS肌肉线条背
3 t: w. F/ Z0 y. u- S7 }
好看的背，应当胖瘦匀称，整体线条都往里收，要有紧致的肌肉，背明显有倒三角形的感觉，脊柱沟清晰可见，腰也显得细。
0 c0 e: }0 v( i# W然后呢，皮肤也要紧致，不能给人松松垮垮的感觉，也要细腻，没有痘痘或者粗大毛孔。
其次，要有平直挺拔的肩膀。

% Y9 p0 e6 T4 N1 a9 ~& G/ \一字肩VS溜肩

天鹅颈一眼就能认出来啦，肩膀要平，斜方肌不能太过，肩膀不要溜。
最后呢，脖子和背，要连成一条直线。

$ j. C, l" v2 Y脖子前倾VS天鹅颈

背是仪态里很重要的一部分，美背不仅要瘦，还要直，以及肌肤紧致细腻，只要你符合上述的所有标准，就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧，因为今年太流行了，而且这趟流行太挑人了，只为仪态美好的人开放哦。

- i( V6 ^  H7 j% S% n3 Z