倪妮、周冬雨看起来少女，大概是因为背很薄吧

六安热线

继“88年的中年妇女”之后，小她最近又得知一句关于女人的狠话，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。
金姐曾经这么说过。
3 F$ C3 b- N4 ]

3 C* ]2 _% F8 w: d3 g) y4 I2 v) d! ?2 C随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。
" {0 u* S: A% R9 C$ U人上年纪，往往可以从仪态中瞧出端倪，而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
" c' K, A+ v0 O6 |# {6 U4 \; |看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。

背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。

6 k3 ~$ Y7 V+ P1 }% w1 I' }
而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
; T. h: U0 S: B6 D5 i0 g/ R( K

. r4 T: }0 }& }- S还有樊胜美，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背，我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。
. ~( Z' n, v. ^8 e2 u0 }- Y  ]

看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁有没有，PS真是这个时代的伟大发明。
2 J* g" t; n% v. ~- b) z0 m* Y

3 |/ e' N4 d4 ~+ l曾经和小贝大儿子交往过的“超杀女”，是个拯救了银河系的美少女。
. H; a6 `9 X2 Y

1997年出生的她，今年才20岁，已经连续很多年都被选进了全球最美百人女星名单，还有四个又帅又有型，关键还很宠她的哥哥。

嗯，我觉得她唯一的烦恼，应该就是... 背太厚了。

5 W. r6 K% D7 d8 h$ p1 ?( b是不是说87年的都有人信呢。
所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。
$ ?9 L' ]% o$ ?: Q一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。
. l% A. u) W; W

2 Y/ p. \. |0 V! w! ^. z3 h  l, }还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。
( [& I8 D0 R7 d% w% U7 m

  `: M" C, s" r$ z! X所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢。
所以，为什么有些人的背会很厚呢？
最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，就是胖。

" y; X- @+ J) Z5 a- ?& {
  I- }: ~% l% y; ^: e( J; \背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。
而且，背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。
小编分享几个简单的瘦背动作。
1. 翻折运动
1 ^& j; j; e& D1 `0 y$ o( ], q

1 v, ~4 {' H$ P$ M. Z  }- u( N+ i" [
平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。
7 x; i3 o3 |( h1 ]" B' L3 ]) }  Q* Z2. 左右旋转

; p! Y' ?' r6 }6 R3 B! m臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。
; p% D9 `$ ^3 {* M+ M' f7 I( j3. 双脚拍打

. W7 [* p+ i% Q% M  v% _7 W
腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。
) }; I8 A- K* ]  e/ l' L4. 交替踢腿
8 z! e) F) O! q0 T

: {9 `( q9 c2 h双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。
( a+ N4 x( o9 y  R# c9 j) Y第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。
7 Q! u9 \& X8 |' e+ W; _( U

) `$ T1 P  S+ n8 n& w6 t; _! I! E
圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

" G' D& f( _) t4 t- s) g1 R
所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。

( A9 d4 N- e' R) s5 b) D' c% Y0 Q
圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。

造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。
走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。
6 n1 O$ m) T( C# F9 n0 e/ {坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。
然后呢，要辅助一些运动。
8 _) \6 f+ X- P3 i$ ~开肩是小编自己特别喜欢的，分享几个我自己常做的动作。
1. 压墙壁开肩。
! T. t) V7 _6 y- D. a

; |5 o; \0 i, F" X: _; `找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
2. 背后合十开肩。

背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
3. 背后握拳开肩。

! d+ ~! T& u% h
$ r; t8 i$ z* g7 G& r双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。
/ f. A. K) r& u# g! J3 ^' Q4. 贴墙站。

  E$ G% s% Z& ?" X2 R7 X% c5 c; U% g* }
每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

开肩之余，小她还会配合一些瑜伽动作，对于肩背部都很有好处，每天坚持做几组，会有惊喜哦。
6 J: \) u, O% `) H! M& y1 t* N

  l7 }% J( g; X7 M' I  E3 u

; p+ |1 e/ j, h. M! m! D6 f" f

0 [  ~, ~, t2 M& a7 e

9 u$ A/ c0 ?( o5 _  K) b1 e
- x9 D* \% _& |' [" u4 ^) J+ l! s) Z含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。

斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
9 W# f4 z8 G1 Q0 B% A

3 F, e, s3 Z( {0 e: r猥琐颈VS天鹅颈

怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢？
/ z4 i$ ?4 a8 D" }1 c6 J: s1. 看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。
5 M# l" z5 L8 N8 i) D4 q7 }6 G

2. 看自己的锁骨，是V字还是一字，越斜代表仪态问题越严重哦。

3. 看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。

+ F2 n" L( F$ D% I& w# C内扣VS直线
& d& R6 V; v# h! {! J% R
要消除斜方肌，首先要经常拉伸和按摩颈部。

平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。
然后呢，又要推荐小她最喜欢的天鹅臂了，从斜方肌，瘦背，脖子前倾，到瘦手臂，全都有用，每天15分钟，一个月后效果就很明显了。
第三类背厚的原因，就有点杯具了，那就是骨架太大。
: @7 s1 }. `8 g! C

《欢乐颂2》头两集，安迪在普吉岛度假，所有人都觉得刘涛是不是胖了。
事实上，我们看后面的剧情，发现刘涛其实还是很瘦的。

  U: p8 k9 u, c, t& ]
- `: d" A- H- m$ Y0 K所以，安迪看起来胖，只是因为骨架大，上半身相对较厚，所以显得背比较厚而已。
骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠穿衣啦。
首先，要避开一些雷区。
比如不要穿露背或者露肩膀装，直接就会暴露了缺点。
8 K; u7 L) m. Z, N4 p

& d3 p# V+ @3 Z% M( }6 y. _
也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。

$ Z8 Q, b  S6 D. {上半身很膨胀的衣服也不适合。

" x% p; T+ _+ `4 U/ R3 Q
5 ?- i. j% i- I! D& K9 B$ _9 P那该怎么穿呢？
以安迪为例，可以遵循"X"穿法。
) F' p) E9 P5 B1 n4 A- b( [选择剪裁比较利落（特别是肩线）和挺括的衣服，适当遮住肩背，收住腰线，形成X形状，会弱化肩颈厚度，还显腰细。

( D7 ?- |, }+ D8 g5 F
' ^% v0 G; p8 |- c' F" D. j9 c还是以安迪为例，“V”字大法也可用。
  s/ f" m* A: b4 ]- H选择V字领口，能在胸前呈现纵向线条，使肩看起来没那么宽，也拉长了脖子，显脸小。

对比上面第三张图和前两张，是不是很明显感觉到领口下移的重要性。
在选择衣服材质方面，要选择有垂坠感一些的，这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。

! {2 k5 U: m0 }6 t/ v/ w0 C
9 _( y" u4 h# M& u3 D/ q& @) o嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。
3 ?+ m  W& M: {" ^, ?当然，也许有人会问小她，那是不是背薄就代表美背呢？
2 ^, F  {8 s; X' f0 d% s

小她教大家几个辨识美背的标准。
2 N. |3 Q. ^" l9 C首先，背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤。
6 G+ b) ^# U- y$ n( m

松弛背VS肌肉线条背
) T  a& _1 P5 t; @4 X
好看的背，应当胖瘦匀称，整体线条都往里收，要有紧致的肌肉，背明显有倒三角形的感觉，脊柱沟清晰可见，腰也显得细。
然后呢，皮肤也要紧致，不能给人松松垮垮的感觉，也要细腻，没有痘痘或者粗大毛孔。
% P8 k7 E5 [# O  _: a, _0 C, w, c其次，要有平直挺拔的肩膀。

一字肩VS溜肩

天鹅颈一眼就能认出来啦，肩膀要平，斜方肌不能太过，肩膀不要溜。
最后呢，脖子和背，要连成一条直线。

) }9 Y0 o: d8 Y$ x) o) s9 z脖子前倾VS天鹅颈
1 |" B& @% N3 K- S. n
背是仪态里很重要的一部分，美背不仅要瘦，还要直，以及肌肤紧致细腻，只要你符合上述的所有标准，就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧，因为今年太流行了，而且这趟流行太挑人了，只为仪态美好的人开放哦。
% `+ t. p# k: q! r6 `

* n. C' v$ q3 i2 ]7 b