杨紫减了14斤？现在她的"纸片肩"和刘诗诗、宋茜一样超扎眼！

六安热线

杨紫应该是小编见过最实诚的女艺人了，不仅在微博一直公然“直播”自己的减肥历程与食谱，运动了也会及时汇报给大家，可喜可贺的是：杨紫终于瘦啦！
杨紫瘦身大获成功
) m- I; T2 f/ R2 i6 I吸睛“纸片肩”超！炸！眼！

2 H. z3 O1 A9 [/ d* F要问影视圈中谁是最资深的减肥玩家？估计10个人有8个人都会说：非杨紫莫属啊！她的减肥大事可是一直牵动着爱粉们的心。当然了，小猴紫也深知爱粉们的想法，对于自己的体重变化，一直在“实况转播”。
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终于，爱粉们心里的大石头在前几天她的一条微博中，落下了地。小猴紫主动放出了一张进组前和进组后的对比照，只见她尖尖的小脸蛋和扑扇扑扇的大眼睛，萌力十足。一句话总结：瘦下来的小猴紫真的好美啊！
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) T3 S- L9 j8 Q1 h" l$ k8 P最令人一不开眼睛的就是她薄如纸片的肩膀，雪白轻盈让人羡慕到不行！
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8 Z  ^  o7 `- x% ^" y7 P1 ~而且她现在整体都变得很薄，就连女生们最难减的“虎背熊腰”，如今也变成了纸片肩和小细腰。
) G. `# E8 ?2 Z: \用肩颈撩人的不止杨紫
* E4 \0 d! o$ Z8 Y2 k/ F. x刘诗诗宋茜前来应战！
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; A7 o6 ~0 w4 G& {2 T在小编印象中，刘诗诗一直是舒展的代名词，无论是戏里戏外，刘诗诗的小肩膀永远都是开开阔阔，优雅十足！

拥有小蛮腰的宋茜，其实也有美肩！当两者“二合一”统统亮出来时，必须虐杀一切菲林~

而肉肉的Kylie也会利用黑色挖肩上衣+阔腿裤，露出最瘦的肩膀和腰身，顺利显瘦不说还很sexy哦。既然我们已经知道女明星都是靠肩吸睛的，那现在我们就要需要明确什么样的肩颈线才是好看的肩颈线↓
$ \" [- P# n8 i' n* O) C$ y完美纸片肩标准就这3样
现在我连怎么做也告诉你！
/ L2 _; Y5 U' k% G* n$ O  f# @  L3 B标准在这 你达到了吗？
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  \/ T' u( g/ h0 D: F& O1.双肩圆润对称，肩部与脖子的角度接近90度，肩颈线要流畅！
) K' ]- q  G- ?7 q% N2.腰背舒展不内含，头部、肩部端正，拒绝弯腰驼背！
3 j) Q" Q! }% `6 _8 P3皮肤紧致有光泽！
; P. G# C. e" }) r想要“纸片肩”你得这么做↓
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) O, c* I; A1 a* E' Q" z9 N4 M1.不喝碳酸饮料
6 @! n% B' `1 {6 N! k碳酸饮料和其他饮料尽量不要喝，它们的含糖量太高；饮用运动饮料也要适量，不是喝得越多越好，要根据自己的训练强度来考量。应该选择喝纯净水和矿泉水，可以多喝黑咖啡，咖啡会加速新陈代谢。
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2.训练后要拉伸
6 s- s2 a: {0 D拉伸会让紧张的肌肉得到放松。训练之后肌肉会处于充血状态，如果始终保持这种状态，长此以往你的肌肉就变成了团状。而我们的锻炼目的是肌肉的线条感，拉伸可以把它拉回原来的形态，不拉伸哪来的线条？
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3.不单单加强有氧运动
1 W9 ?# L4 v$ v3 e6 Q6 {4 W很多人在健身初期都需要减肥，于是会选择单方面大量加强有氧运动。其实如果不做力量训练减下来的脂肪只会让你看起来更松懈，只有力量训练加上合理的有氧训练同步进行，才能让身体看起来瘦得紧致。
4.实践才是硬道理

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坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动。

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双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。

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趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。
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% M0 O" f( t: Z6 H# C6 H/ B俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑。
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以俯卧撑姿势支撑，然后侧挪步，左右各两步。
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* P* d# s# Q( g5 U6 D: a俯卧撑姿势支撑，然后手臂伸直向前，保持几秒钟。

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上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。
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上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰，然后向下做扩胸运动。
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. s& j8 W5 N# z9 n好啦，今天的瘦肩大法你学会了嘛？拯救驼背胸下垂，一定不能光靠外力，自己练才是真的！

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