TA的每日心情![](source/plugin/dsu_paulsign/img/emot/kx.gif) | 开心 2022-9-23 15:09 |
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杨紫应该是小编见过最实诚的女艺人了,不仅在微博一直公然“直播”自己的减肥历程与食谱,运动了也会及时汇报给大家,可喜可贺的是:杨紫终于瘦啦!% j! X: s& V- |+ f4 l% x# |
杨紫瘦身大获成功! [3 ~* ~. Z6 _
吸睛“纸片肩”超!炸!眼!
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要问影视圈中谁是最资深的减肥玩家?估计10个人有8个人都会说:非杨紫莫属啊!她的减肥大事可是一直牵动着爱粉们的心。当然了,小猴紫也深知爱粉们的想法,对于自己的体重变化,一直在“实况转播”。8 _3 w2 V: P. k# [! k
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0 [$ @8 S5 B; v( ?1 o" t终于,爱粉们心里的大石头在前几天她的一条微博中,落下了地。小猴紫主动放出了一张进组前和进组后的对比照,只见她尖尖的小脸蛋和扑扇扑扇的大眼睛,萌力十足。一句话总结:瘦下来的小猴紫真的好美啊!7 B5 Y% `; p) \9 g2 V$ k6 f& Q
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最令人一不开眼睛的就是她薄如纸片的肩膀,雪白轻盈让人羡慕到不行!
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+ N7 ~" V& k, o% F而且她现在整体都变得很薄,就连女生们最难减的“虎背熊腰”,如今也变成了纸片肩和小细腰。
h0 x/ K* E# ~( d7 _ D用肩颈撩人的不止杨紫
2 k, Z1 @, Y6 i刘诗诗宋茜前来应战!
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: ~: _- ^5 ~0 ~& r4 x' l在小编印象中,刘诗诗一直是舒展的代名词,无论是戏里戏外,刘诗诗的小肩膀永远都是开开阔阔,优雅十足!
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) _" c4 n6 {$ [- Z) ]) E拥有小蛮腰的宋茜,其实也有美肩!当两者“二合一”统统亮出来时,必须虐杀一切菲林~
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( R' L4 w' w' V3 j o而肉肉的Kylie也会利用黑色挖肩上衣+阔腿裤,露出最瘦的肩膀和腰身,顺利显瘦不说还很sexy哦。既然我们已经知道女明星都是靠肩吸睛的,那现在我们就要需要明确什么样的肩颈线才是好看的肩颈线↓
( s6 l/ ?& p6 |' J- \% o O完美纸片肩标准就这3样
1 ^) c. Q3 W, c) ?/ s现在我连怎么做也告诉你!
$ \- j1 J& h/ m7 x标准在这 你达到了吗?
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I# Z0 d! a( x1.双肩圆润对称,肩部与脖子的角度接近90度,肩颈线要流畅!' [: }5 H1 s$ n7 |, o0 |+ S
2.腰背舒展不内含,头部、肩部端正,拒绝弯腰驼背!
" i3 g- t, T, N7 O5 } {3皮肤紧致有光泽!! }8 h" R/ T8 ^
想要“纸片肩”你得这么做↓
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4 L" _* t0 O4 O1.不喝碳酸饮料1 \; Z4 G. X4 o& p7 i+ q
碳酸饮料和其他饮料尽量不要喝,它们的含糖量太高;饮用运动饮料也要适量,不是喝得越多越好,要根据自己的训练强度来考量。应该选择喝纯净水和矿泉水,可以多喝黑咖啡,咖啡会加速新陈代谢。
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2.训练后要拉伸6 T8 n* S* v6 F* p$ v. m& q
拉伸会让紧张的肌肉得到放松。训练之后肌肉会处于充血状态,如果始终保持这种状态,长此以往你的肌肉就变成了团状。而我们的锻炼目的是肌肉的线条感,拉伸可以把它拉回原来的形态,不拉伸哪来的线条?
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3.不单单加强有氧运动
- E: j" B. U1 _, C- W) s8 z0 b( `很多人在健身初期都需要减肥,于是会选择单方面大量加强有氧运动。其实如果不做力量训练减下来的脂肪只会让你看起来更松懈,只有力量训练加上合理的有氧训练同步进行,才能让身体看起来瘦得紧致。
, Z1 z6 u, g. `1 B) k; f4.实践才是硬道理
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! U) \3 V. t6 S0 }3 T. d! N) U, r坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。3 r% U7 e% _! B8 ?- c6 M# E5 ]0 r r5 `
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x% C1 Q* c& ?6 J4 H+ K双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。) H) d! G5 |, Y0 Z: f
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趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。, v0 p8 L( j1 u3 U
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/ ]$ a9 O/ X' j$ \$ _0 b0 I俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难,可以先以膝盖着地做俯卧撑。. I2 _/ g( p8 q% [6 v
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以俯卧撑姿势支撑,然后侧挪步,左右各两步。
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俯卧撑姿势支撑,然后手臂伸直向前,保持几秒钟。+ U7 ]7 P0 A1 _! {/ B
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* ]" _: O6 j2 w: j上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉,注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。- a2 W& p" n3 {- D
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上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰,然后向下做扩胸运动。
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1 [. _0 x( ~( g n) ?, Y9 q好啦,今天的瘦肩大法你学会了嘛?拯救驼背胸下垂,一定不能光靠外力,自己练才是真的! _2 h0 e" {( l* Q! |+ U3 Y
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