TA的每日心情 | 开心 2022-9-23 15:09 |
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今年的夏天似乎比去年来的更早一些,炎炎夏日,又到了身材好的秀身材,身材不好的开始减肥的时候了,毕竟单薄的衣服难以遮掩住小肚腩和大象腿了。一提到减肥大家可能想的就是要吃蔬菜,吃水果,不能吃肉,殊不知,有些蔬菜其实热量比米饭还大哦,下面就跟小编一起来看看吧。
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蔬菜是每天都要吃的食物,营养师一直建议每天要进食不少于500克的蔬菜,蔬菜热量低、含水量高,纤维素含量高,对减肥是有明显帮助的。
1 b, D3 _0 k0 q5 Z8 ^比如冬瓜,每100克冬瓜提供的热量只有12大卡,几乎不含有任何脂肪和蛋白质。可以说吃一碗冬瓜,跟喝一碗水的效果差不多,减肥期间自然可以放心多吃。: J4 S/ W' Q$ O3 U/ w6 G
绿叶菜大部分热量也都比较低,比如每百克菠菜热量只有22大卡、茼蒿的热量只有24大卡。同时这些绿叶菜里还含有丰富的叶酸、维生素和矿物质,可以加快人体新陈代谢,提高免疫力。
) K* r9 Z! A. C* {6 S; X( K但是吃所有的蔬菜,都可以帮助减肥吗?答案当然没有这么简单,有几种食物虽然也被归为蔬菜,但热量真的不比大米饭少。
8 T$ o& R( X0 P6 G# ~7 j' j比如土豆,每100克土豆可以提供17.8克的碳水化合物,在西餐中蒸土豆其实就是被当做主食来吃的。每100克土豆含有81大卡热量,经过油炒之后的一盘土豆丝热量增加到115大卡,跟一碗米饭的热量差不多。
) j- g4 ^2 W5 L' V6 p如果再用土豆丝拌米饭吃,等于一顿饭吃了两碗米饭,加倍热量显然不利于减肥。
- v2 o: B" W# R& H" X; w+ o0 u再有像西红柿炒鸡蛋,这种大家都爱吃的菜肴,西红柿本身热量极低只有15大卡,比冬瓜还要低。但西红柿炒鸡蛋时,大家通常先放油炒鸡蛋,之后倒出鸡蛋,再放油炒西红柿,最后再放入炒好的鸡蛋炒匀。1 y5 W- ~5 T' q( L& \ i
这样等于放了两次食用油,热量会接近100大卡左右,让原本低热量的健康食物变成高热量高油脂。
/ x6 x# S" v3 F7 u9 `5 x+ P. x0 Z所以在减肥期间选择蔬菜,一方面要看蔬菜本身的热量,有些蔬菜碳水化合物和蛋白质含量高,像土豆、番薯、芋头这些,并不适合减肥期间吃。/ i$ U1 |# `* p
再有要看食物的烹饪手段,清蒸和水煮这种不需要油的做法比较完美,而烧烤、煎炸、爆炒的做法,都会增加食物的热量。& m5 H7 K( p) p7 S6 Z: t! u7 o0 x* d
减肥不是一刻半会的事,是一个持续的过程,所以好的心态是一方面,另一方面一定要合理饮食,加上运动,才能健康有效的减肥。希望小编写的对大家减肥有帮助哦,在这个夏天给瘦瘦的自己一场甜蜜的恋爱吧。想了解更多关于减肥的常识可以在支付宝小程序搜索六安美食,学习更多的知识哦。 |
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