TA的每日心情 | 开心 2022-9-23 15:09 |
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继“88年的中年妇女”之后,小她最近又得知一句关于女人的狠话,叫做“背厚一公分,人显老三岁”。
3 |- a6 Z- c2 Y! s* A _金姐曾经这么说过。" Y; l7 R% f2 G! E. y5 P, q' u
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r2 U1 q6 \+ h; t; q& ?+ T随着年纪的增长,我们的肩膀会越来越往上怂,脖子变短,背变厚,所谓的“佝偻”就是这样形成的。
% g- z4 l# y4 J6 l7 A- K/ B" Z( ]人上年纪,往往可以从仪态中瞧出端倪,而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
" a6 }7 w# W0 O& Z2 A看看减肥前的范小胖,正面看依旧美颜盛世,但是“厚背”勒出了大妈感。
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( d# s" w! s# M, E背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗,侧面看也会显得臃肿。' b* _3 W( |' u
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而瘦了之后的小胖,背薄如削,向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
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, X1 d/ d1 S& H2 `5 \( V9 r还有樊胜美,每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她,但是一看这魁实的背,我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。! |* j! O" P, G# a; S0 V
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6 }1 p; f: G/ r! V6 d+ o( V) Q看看瘦背效果的蒋欣,瞬间年轻了十岁有没有,PS真是这个时代的伟大发明。- X! }# D& B; ]) N
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, I' R( k3 n* x5 r B. ~5 O曾经和小贝大儿子交往过的“超杀女”,是个拯救了银河系的美少女。
( M2 ]3 I$ M. V1 K; z9 Z) b9 k$ P2 [
$ P6 A( [ i l. I1997年出生的她,今年才20岁,已经连续很多年都被选进了全球最美百人女星名单,还有四个又帅又有型,关键还很宠她的哥哥。# G4 s" f% ~5 G) T
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嗯,我觉得她唯一的烦恼,应该就是... 背太厚了。
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是不是说87年的都有人信呢。- x) O% p) N) g7 F
所以啊,好看的背,是评判是否少女感的十分重要标准。
$ L& J3 G$ A" F, [- Q# Y一直以少女感著称的周冬雨,就有一个又瘦削又平直的背。5 N: U; w7 v& _
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- v+ M8 H4 o0 y. Q5 j$ c$ `还可以“28岁未成年”的倪妮,好看的背让她显得性感又轻灵。
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+ r3 o2 Z2 H' K" T* x# x0 ^所谓的年轻,所谓的少女感,必然和“轻盈、轻巧”联系在一起,敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢。
( @. W9 j$ g' O7 ?% u, l所以,为什么有些人的背会很厚呢?0 L# N( ?4 `! C2 M) `3 w
最常见的原因,就是脂肪堆积咯,用简单的话来说,就是胖。
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- f3 J5 b5 F6 `背部的肌肉,是日常生活中比较少被用到的,很容易堆积脂肪,胖的人自然会有一个厚背,但是有些不是很胖的人,背也很厚,就是疏于锻炼的原因。9 _" K! K# _1 F6 j1 @' P: L) B2 K1 u
而且,背部脂肪太多,不仅会增加脊椎的负担,还会堵塞背部的经络,导致气血不畅通,很容易生病,如果你的背部暗沉,或者有小疙瘩,就说明气血不畅。
1 _* c0 H, ^- A7 N小编分享几个简单的瘦背动作。5 f* B+ @4 o2 B& ]& P& N
1. 翻折运动
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# p! b7 J. W* L3 U: b( ?平趴,同时抬起双臂和双脚,用腰腹的力量向上翻折,重复20次。
+ u+ c; U3 E8 t3 q2 L! Z$ h( e2. 左右旋转5 }' K5 G* P0 q5 o& ^$ ^) e
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臀部正坐,腿部弯曲,双脚踩地,身体与大腿呈90度角,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉,重复20次。
* C+ [- c" Y5 Y% y: k3. 双脚拍打
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腹部着力,脸平行于地面,双臂和双脚交替拍打,类似自由泳的打水动作,重复20次。
9 G4 C* J' I7 z# z7 L" p8 C8 {* ^4. 交替踢腿
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' x" @' j3 Y# ^双膝和双臂垂直地面,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上2秒,接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,为1组动作,做10组。
, n6 X3 |% {3 ~6 @第二类背厚的原因,现在越来越常见了,就是圆肩驼背。
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圆肩驼背多为日常不良习惯引起的,比如长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,然后出现肩膀内扣的情况。6 O2 ?- ?5 Q, u0 k4 p$ g
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6 E3 p; Z! w& R# u+ Z7 v所以你会发现,很多人明明很瘦,但是侧面看起来就是厚,比如杨幂和霉霉。
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圆肩,驼背,脖子前倾,都是造成不好的仪态,而且会压迫颈椎,甚至影响神经。# u/ l% @* p+ ]7 ~
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造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足,没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来,所以要改善圆肩,首先,就是要改善一些不良生活习惯。6 G- C, V8 r2 m8 _
走路要抬头挺胸,有意识地肩膀打开,肩头下压,脖子不要前神。
. Z9 z) P' K1 X8 H2 P; T1 z坐着的时候,不能驼背,保持脖子平行屏幕,不要前倾,隔一段时间就要起来伸伸懒腰,拉拉臂膀。# m/ N" E8 U4 X7 Y6 e
然后呢,要辅助一些运动。
, c$ L T/ i/ S% `5 W" E3 Y S$ r开肩是小编自己特别喜欢的,分享几个我自己常做的动作。
# t& O5 G& S8 o. k$ G- c1. 压墙壁开肩。
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找一面墙,保持背与双腿90度,手臂往上撑,然后背往下压,是十分简便又舒服的方法,上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
4 [* Z5 g* T+ T* r( j9 d5 h2. 背后合十开肩。& M6 S% D* `5 B+ H! x
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背后双掌合十,是瑜伽很经典的一个体式,也是很有效的开肩方法。
" t7 S* }: L" J9 Q+ o3. 背后握拳开肩。
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双手背后握拳,下压肩膀,抬头,这种开肩动作,每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。" n3 m8 T S4 v* P
4. 贴墙站。& y V; `; \- J: A6 y! H! h7 s( b+ q
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5 p/ n- ]0 D c# Y3 m, i每天贴墙站15分钟,对气质仪态都是非常好的修炼,据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟,既减肥又能修炼体型。
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* A4 {1 l5 t( b) Z ]" G+ }开肩之余,小她还会配合一些瑜伽动作,对于肩背部都很有好处,每天坚持做几组,会有惊喜哦。
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. t- H2 i$ w. D! ^含胸驼背,肩膀内扣,会导致肩颈肌肉紧张,可能形成粗壮的斜方肌。
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斜方肌过于发达,就会显得脖子短,脸大,人很壮实,从背后看,还会有猥琐颈效果。
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4 v$ b& y: J# g猥琐颈VS天鹅颈
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怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢?
6 g% m0 X9 y* ^/ K2 F1. 看脖子下面的三角肌,下图所示,右边就是过于发达了。! b2 U& W* E+ K( H* {0 u
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+ {! [. j5 a* T; y2. 看自己的锁骨,是V字还是一字,越斜代表仪态问题越严重哦。$ o" Z4 Y2 S% W& A* c: T+ Y
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3. 看肩膀是不是一条直线,是否有明显内扣。
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内扣VS直线+ g9 N& f3 Y$ a2 J: {
0 b( q# H- O- x2 g( p要消除斜方肌,首先要经常拉伸和按摩颈部。$ P0 S P9 _2 Z
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平时前后左右多拉伸脖颈,记得肩膀要保持下压,也可以多按摩斜方肌部位,消解肌肉紧张。; P1 s; O" \8 W2 _& o3 k% W2 [0 Z
然后呢,又要推荐小她最喜欢的天鹅臂了,从斜方肌,瘦背,脖子前倾,到瘦手臂,全都有用,每天15分钟,一个月后效果就很明显了。& p$ x! g( G, b. Z) M4 P
第三类背厚的原因,就有点杯具了,那就是骨架太大。
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《欢乐颂2》头两集,安迪在普吉岛度假,所有人都觉得刘涛是不是胖了。4 n" h0 A/ X& t! L. s/ i* y
事实上,我们看后面的剧情,发现刘涛其实还是很瘦的。$ C, T) |8 @- L) {& ^! M/ k ~
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所以,安迪看起来胖,只是因为骨架大,上半身相对较厚,所以显得背比较厚而已。
0 g5 X i! D/ O8 c o' p骨架大是天生的,老天都救不了,只能靠穿衣啦。2 [1 F1 F& h& E' b* v0 |: M! e+ h
首先,要避开一些雷区。; T' b3 r! ?' Z5 {
比如不要穿露背或者露肩膀装,直接就会暴露了缺点。
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; F, n. H7 r7 v. x" z. r也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。+ O$ |( F3 Y; N- H% b i
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上半身很膨胀的衣服也不适合。" a1 j' W+ a j% h# O3 \ b
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]/ m: [ z& \% h! d- [那该怎么穿呢?
8 @( D- Y( I# h9 S6 h" U以安迪为例,可以遵循"X"穿法。# i2 C, a2 S0 \5 J' _
选择剪裁比较利落(特别是肩线)和挺括的衣服,适当遮住肩背,收住腰线,形成X形状,会弱化肩颈厚度,还显腰细。/ Q) U; e* e/ \" g# b% u3 n
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, \8 P: I+ h( j还是以安迪为例,“V”字大法也可用。, Q4 o0 ^ O) n8 ?. ?. Q
选择V字领口,能在胸前呈现纵向线条,使肩看起来没那么宽,也拉长了脖子,显脸小。
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, y+ A: H0 u! w& _, ^对比上面第三张图和前两张,是不是很明显感觉到领口下移的重要性。
5 d, S) \0 o- W1 L* V' Q$ F; Z在选择衣服材质方面,要选择有垂坠感一些的,这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。; D! m8 `4 x+ S
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/ m' k8 V0 Y0 U4 r$ v& ]嗯,总之呢,就是想要好看的背,该锻炼的就锻炼,该用穿搭修饰的就用学起来。
) @" p6 P6 W! b% g当然,也许有人会问小她,那是不是背薄就代表美背呢?
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7 f$ f5 |' L3 O/ b: }" m! q, g小她教大家几个辨识美背的标准。
$ y) \* W1 W; q1 P# T首先,背部要有紧致的肌肉,和细腻的肌肤。
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松弛背VS肌肉线条背 F* y( h) Y' v o- l( V
" S" E) n( D8 y& |好看的背,应当胖瘦匀称,整体线条都往里收,要有紧致的肌肉,背明显有倒三角形的感觉,脊柱沟清晰可见,腰也显得细。5 N1 a* w% o& O: } D% ]+ K7 M
然后呢,皮肤也要紧致,不能给人松松垮垮的感觉,也要细腻,没有痘痘或者粗大毛孔。9 c! P" }9 l) ?3 i. _
其次,要有平直挺拔的肩膀。/ P4 h4 ^: i$ h% u I- o8 E \
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一字肩VS溜肩
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4 K3 S* G9 h+ M3 _& u( F天鹅颈一眼就能认出来啦,肩膀要平,斜方肌不能太过,肩膀不要溜。
3 x6 ?& o5 A; C/ W% [最后呢,脖子和背,要连成一条直线。
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8 }6 J' G- D7 g9 h脖子前倾VS天鹅颈
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8 k0 P3 d* S; u背是仪态里很重要的一部分,美背不仅要瘦,还要直,以及肌肤紧致细腻,只要你符合上述的所有标准,就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧,因为今年太流行了,而且这趟流行太挑人了,只为仪态美好的人开放哦。
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