倪妮、周冬雨看起来少女，大概是因为背很薄吧

六安热线

继“88年的中年妇女”之后，小她最近又得知一句关于女人的狠话，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。
( }! `7 t8 p! X# ^金姐曾经这么说过。

# m. i) {# L2 \7 G5 ?$ u
随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。
人上年纪，往往可以从仪态中瞧出端倪，而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。
: a" J5 q+ b' w: ~( Z$ X% v8 }/ X$ r

1 F4 X" e9 ]) T$ y( @背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。
: q# n7 i, z4 Z8 g+ w; e

, G- u0 {& }" `' w2 I  F6 i
/ a0 c$ _' u. W& Y而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
  m0 I9 i) v4 j) F8 \

, j; C3 `0 @* f0 y+ |
还有樊胜美，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背，我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。
- m9 \) F5 U* ]

' h  z1 g) P1 {0 Z# M看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁有没有，PS真是这个时代的伟大发明。

2 U1 z6 y. F3 w5 b8 ?& Y/ z
3 ^$ w5 d$ _4 B$ o+ w曾经和小贝大儿子交往过的“超杀女”，是个拯救了银河系的美少女。
5 A2 u' w0 l. b  w8 g9 q+ D% ^" C7 O, B

8 c! W* u) C0 U
* y* v3 P% X7 S% m- ~% t1997年出生的她，今年才20岁，已经连续很多年都被选进了全球最美百人女星名单，还有四个又帅又有型，关键还很宠她的哥哥。

: a" G+ }6 ^: O+ n嗯，我觉得她唯一的烦恼，应该就是... 背太厚了。

是不是说87年的都有人信呢。
& e# h( y0 ]2 z/ y3 Q所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。
4 A+ M+ o1 l  i. t* v" H  o$ `$ k一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。
  ?8 e& c  m: o  S6 P- B0 ^2 E  }

0 s8 t3 Z$ F9 D# U7 |5 P还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。
" _7 p( m1 f: j; Y1 C! y

所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢。
所以，为什么有些人的背会很厚呢？
最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，就是胖。
) G0 @7 u4 _, u, }. g! e2 i, _

& R) T: t) G0 F. G! r. D' S, {) R
5 o6 ]" c* }/ f3 X背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。
( M. {. ?# K' q7 n/ g  G( S而且，背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。
4 E9 ?9 C' i/ k3 S/ Z& C! S8 Q小编分享几个简单的瘦背动作。
% {4 k- K  z  e/ z6 T" f! ]' v7 d" B- u- M1. 翻折运动

5 _: d  R/ M1 u& d0 e+ M# J平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。
6 L" t$ e9 D9 X4 e. [2. 左右旋转

; \2 W4 ~0 I0 V! _7 a8 T7 ~2 n
* w4 s: ]% O& g/ f3 y, }4 Q臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。
, C; W1 \, W) L' z3. 双脚拍打

$ W* S: [* `8 ]6 T
8 g: m+ b+ T. E7 v2 X- A$ r腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。
2 V- y& _) N, ~' J9 s7 n4. 交替踢腿
; U+ J2 I. a7 C% O; X

) q  j( [+ `' }' }
* Q' |5 f5 V/ Y4 K0 G& |- Z3 N双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。
第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。
) f6 I" N0 ~3 H: m% U

4 r" `7 _  T" b/ D# l$ i7 k" M圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。
! O, y7 T! n/ L$ S7 o, {: w- x

- \5 I2 c2 ^/ i3 m
所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。
% Y- {8 J& W( m& j. \

圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。
+ l+ a" z0 S4 q% \' |8 ^% w- m

2 |" r7 K3 i" f( I1 g1 Y
造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。
走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。
7 x3 ]5 T# @  F+ x坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。
然后呢，要辅助一些运动。
0 K9 |" k$ s& W% x  z) B开肩是小编自己特别喜欢的，分享几个我自己常做的动作。
1. 压墙壁开肩。
& q0 L) I8 p5 }1 V& v

- M1 @) i' E6 H3 ~找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
* b$ d0 L. d1 _6 S+ J3 B2. 背后合十开肩。
4 ^- C; H: W- _7 l# A7 o% |

( S/ l! n: z0 ?, _- s3 Y# F5 y8 L9 P背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
: l* v' W, c" d9 n( w3. 背后握拳开肩。

8 n2 z7 V2 D4 U. t. B, p8 x$ _/ _双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。
4. 贴墙站。
$ n4 U- A3 _2 M7 }3 p( z; g

9 a  j, T4 _8 O$ P8 H$ Y: |每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

开肩之余，小她还会配合一些瑜伽动作，对于肩背部都很有好处，每天坚持做几组，会有惊喜哦。

( s4 f4 m2 c  X% b7 e

' }! s* G9 q5 y

含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。
1 x; l# ?7 I- e8 k

( d& Z9 e) o6 I0 d斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。

2 e, Q# f, K% z' g猥琐颈VS天鹅颈
7 C+ W( x4 C3 U. o
1 G+ v" ~; h- W2 k/ `怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢？
0 d% N4 `7 C) R% b% F; k- i6 `6 D: [1. 看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。

) ]) c  O3 g; d* J& {, b2. 看自己的锁骨，是V字还是一字，越斜代表仪态问题越严重哦。

& o8 t$ V2 z( n7 o, n9 F+ X4 I: {
3. 看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。

内扣VS直线
& @9 H0 ]! C% i! a
要消除斜方肌，首先要经常拉伸和按摩颈部。
- V. z, y  I5 i0 j& Z

& Q; n* \1 x! Z. A
平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。
然后呢，又要推荐小她最喜欢的天鹅臂了，从斜方肌，瘦背，脖子前倾，到瘦手臂，全都有用，每天15分钟，一个月后效果就很明显了。
5 L8 k8 l& F1 _, t1 c: V. u第三类背厚的原因，就有点杯具了，那就是骨架太大。

$ B5 p' C3 q, m: ^+ \: l
《欢乐颂2》头两集，安迪在普吉岛度假，所有人都觉得刘涛是不是胖了。
事实上，我们看后面的剧情，发现刘涛其实还是很瘦的。

" A( D( w) d4 _" A" K& S
所以，安迪看起来胖，只是因为骨架大，上半身相对较厚，所以显得背比较厚而已。
8 ]3 z% t' d; ^& x骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠穿衣啦。
首先，要避开一些雷区。
比如不要穿露背或者露肩膀装，直接就会暴露了缺点。
( M% B6 M8 T+ U  Y) ]( _& U

. o% `0 n3 C, B' i: H
3 i/ i( y' N6 u) o也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。

2 j: ~% Y& e$ Z+ e1 x- o3 N' u
& [/ S3 o# h6 X4 {上半身很膨胀的衣服也不适合。

7 j( ]4 |; w7 l6 h& p% O! Q; o
那该怎么穿呢？
6 z/ c( `, c: r' g5 f! K, S以安迪为例，可以遵循"X"穿法。
7 |# \5 j* s& H1 q7 L* V选择剪裁比较利落（特别是肩线）和挺括的衣服，适当遮住肩背，收住腰线，形成X形状，会弱化肩颈厚度，还显腰细。

6 f( d& @  l- J7 z
3 T# u% n+ N6 f! @: j还是以安迪为例，“V”字大法也可用。
选择V字领口，能在胸前呈现纵向线条，使肩看起来没那么宽，也拉长了脖子，显脸小。
9 B9 p3 e8 |0 u/ X. ?* U

6 ^* B* Y& E* D8 Q5 v! X
对比上面第三张图和前两张，是不是很明显感觉到领口下移的重要性。
- N, f! f$ |$ G4 G在选择衣服材质方面，要选择有垂坠感一些的，这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。

5 K) H5 A/ R( C3 q嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。
' h% S* S  P& }2 z8 |5 l' F当然，也许有人会问小她，那是不是背薄就代表美背呢？
5 e) Y  g6 N! O" R

( m% Y) D5 q' L
! C' R% l  A" I0 j小她教大家几个辨识美背的标准。
& B# d6 R! t  p" r5 k( V首先，背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤。

松弛背VS肌肉线条背

好看的背，应当胖瘦匀称，整体线条都往里收，要有紧致的肌肉，背明显有倒三角形的感觉，脊柱沟清晰可见，腰也显得细。
然后呢，皮肤也要紧致，不能给人松松垮垮的感觉，也要细腻，没有痘痘或者粗大毛孔。
( Q) ^2 Q, r) \; ^1 t其次，要有平直挺拔的肩膀。

一字肩VS溜肩

天鹅颈一眼就能认出来啦，肩膀要平，斜方肌不能太过，肩膀不要溜。
0 r8 T$ N2 b* ^4 f) G最后呢，脖子和背，要连成一条直线。

脖子前倾VS天鹅颈
8 [! N9 z8 N5 P
背是仪态里很重要的一部分，美背不仅要瘦，还要直，以及肌肤紧致细腻，只要你符合上述的所有标准，就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧，因为今年太流行了，而且这趟流行太挑人了，只为仪态美好的人开放哦。
! u- W. t1 _3 i" G

/ {0 \' B* Y% o, U